Se você segue à risca sua rotina de treinos, já deve ter percebido que é difícil dar adeus a algumas gorduras localizadas. E uma das mais temidas, por homens e mulheres, é aquela que fica ao lado da cintura. E então, como perder os pneuzinhos?
Primeiro, vamos entender sua origem: os famosos “pneuzinhos” se chamam, na verdade, flancos. Eles são um tipo de gordura localizada acumulada na região da cintura.
E a verdade é que essa gordurinha pode ser muito teimosa e obstinada, então você precisará de mais do que apenas alguns abdominais transversos para se livrar dela.
Como perder os pneuzinhos: exercícios
Realize treinos HIIT
Estudos têm mostrado que o HITT pode ser mais eficaz na redução da gordura corporal subcutânea e abdominal do que outros tipos de exercícios cardio.
“O HIIT é um método de treinamento cardiovascular que intercala períodos de estímulos de alta intensidade com estímulos mais leves, para recuperação”, explica Thiago Moreira, gerente técnico da Bio.
Um de seus maiores benefícios é o emagrecimento, já que o gasto calórico é alto: cerca de 300 calorias em 30 minutos de aula. De acordo com o Conselho Americano de Exercícios, após realizar treinos intervalados de alta intensidade, o organismo continua queimando calorias por até 24 horas para reestabelecer suas condições normais de repouso.
Você pode ver quais são os melhores exercícios para treinar HIIT clicando aqui.
Não concentre os exercícios na região da cintura
Sim, é preciso combinar musculação com o HIIT. Porém, não adianta focar no local desejado. “Não é necessário focar em exercícios na cintura porque, embora os pneuzinhos sejam uma gordura localizada, a perda desta gordura é feita de maneira sistêmica no corpo todo. Assim sendo, a intervenção de exercícios e dieta deve ser a mesma”, diz Thiago.
Como perder os pneuzinhos: dieta
Alimentos que devem ser evitados
- Frituras
- Alimentos industrializados
- Alimentos gordurosos
- Embutidos
- Açúcares e refrigerantes.
“Quanto maior a redução da ingestão desses alimentos, mais fácil será o processo de diminuir os flancos”, diz Fúlvia Hazarabedian, nutricionista e head da plataforma de nutrição Bio Nutri.
Os melhores alimentos para incluir na dieta
- Chás termogênicos e diuréticos (chás verde, preto, de cavalinha, hibisco);
- Frutas picadas com chia ou linhaça, smoothies e vitaminas de frutas;
- Cereais integrais, como o arroz integral, milho cozido e refogado;
- Carnes com pouca gordura, como filé mignon, patinho, alcatra, coxão duro ou mole e peito de frango, podendo ser feitos cozidos, assados ou grelhados;
- Vegetais em abundância e coloridos, podendo ser consumidos crus, refogados e como ingredientes de preparações;
- Fontes de gorduras boas, como o azeite, para temperar a salada e usar em preparações
- Oleaginosas para consumir como parte de um lanche ou em uma refeição;
- E água em abundância, podendo ser consumida saborizada com frutas como laranja e limão ou com tubérculos, como o gengibre.
