Que atire a primeira pedra quem nunca bebeu demais e ficou se sentindo péssimo no dia seguinte, não é mesmo? Mas, se você acha que deve ir treinar de ressaca para se recuperar da bebedeira, está muito enganado!
Antes de mais nada, vamos entender o que uma noite regada a bebidas alcoólicas faz com nosso organismo. O álcool potencializa a queima de carboidratos e provoca perda de liquido, podendo levar à desidratação —tá explicado o motivo de sentirmos tanta sede! Os outros sintomas você (provavelmente) já conhece: enjoo, dor de cabeça, náusea…
Treinar de ressaca? Nem pensar!
O desgaste causado pela ingestão de bebida alcoólica precisa ser resolvido. “O treino pode aumentar a sensação de cansaço e fadiga, além de piorar a perda de líquidos corporais, e será comprometido”, afirma o Dr. Páblius Staduto Braga, médico especialista em Medicina do Esporte pela SBMEE/AMB.
Fazer exercícios de alta intensidade para suar, pensando que isso ajudará a eliminar o álcool com mais facilidade e a recuperação sera mais rápida, é outro engano, já que na verdade poderá aumentar o quadro de desidratação do corpo. “Isso prejudica a reposição de glicogênio dos músculos (que são uma espécie de ‘tanque de combustível’ da musculatura) e intensifica a perda de nutrientes e minerais”, explica Diego Villalobo, gerente técnico da Bio.
Por isso, ambos concordam que o mais interessante é realizar repouso, se reidratar, se alimentar bem e, então, só depois de recuperado dos sintomas da bebedeira, retornar aos treinos.
Hidratação é a chave
Para se recuperar da ressaca, a hidratação corporal é a solução. Quem garante é a nutricionista Fúlvia Hazarabedian, head da plataforma de nutrição Bio Nutri. “Outro fator importante é recuperar o fígado e amenizar o impacto do álcool na mucosa estomacal, bebendo água e/ou água de coco, comendo frutas in natura ou bebendo sucos naturais sem açúcar e sem coar, assim como compostos e shots, que associam outros ingredientes funcionais”.
E, para te ajudar nos dias em que exagerar na bebida, Fúlvia nos passou algumas receitas de sucos e shots que farão sua recuperação ser mais rápida e menos incômoda. Tome nota:
Suco de abacaxi com maçã e gengibre
Ingredientes
- 4 rodelas de abacaxi
- 1 maça sem sementes
- 2g de gengibre (1 pedacinho)
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva gelado.
Suco hidratante
Ingredientes
- 1 raminho de hortelã
- 200 ml de água de coco
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes e sirva gelado.
Shot de limão
Ingredientes
- 1/2 limão espremido
- 1 pitada de canela em pó
- 1 pitada de cúrcuma em pó
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes e sirva gelado.
Suco de abacaxi e salsa
Ingredientes
- 2 fatias de abacaxi
- 1 colher de sopa de salsa
Modo de preparo
Bata os ingredientes com água e sirva gelado.
Shot recuperação
Ingredientes
- 1/2 limão espremido
- 1 folha de couve
- 1 pitada de cúrcuma em pó
Modo de preparo
Bata os ingredientes com um pouco de água e sirva gelado/fresco.
Alimentos gordurosos x ressaca
Você já deve ter ouvido por aí, até mesmo de algum amigo, que a saída para se recuperar de uma ressaca é comer alimentos bastante gordurosos. Mas isso não poderia estar mais distante da verdade.
“Alimentos gordurosos dificultam a digestão e a rápida recuperação da energia corporal. O ideal é ingerir alimentos leves, como carboidratos e proteínas de mais fácil digestibilidade”, diz o Dr. Páblius.
Os melhores alimentos para combater a ressaca
Além das receitas das bebidas, Fúlvia nos passou uma lista com os melhores alimentos para te ajudar na recuperação dos sintomas da ressaca. Você pode usar e abusar da sua imaginação e adicioná-los em sopas, saladas, sucos, etc….
Gengibre
Possui ação antiemética (combate sintomas como enjoo, náuseas e vômitos), anti-inflamatória e desintoxicante, o que ajuda a melhorar o desempenho do sistema digestivo.
Água de coco
O álcool tem ação diurética e faz a pessoa perder muito potássio e sódio. Além de hidratar, a água de coco repõe esses minerais.
Hortelã
Auxilia na melhora da digestão e no alívio de dores estomacais.
Canela
Ajuda a melhorar transtornos digestivos e tem ação anti-inflamatória
Cúrcuma
Melhora a digestão, desintoxica e trata o fígado
Aveia, ovo, lentilha
Esses alimentos são fontes de cisteína, que juntamente com outros cofatores produzem a glutationa, um potente antioxidante que é essencial para neutralizar os efeitos da ressaca.
Folhas verde escuras
Digestivas, possuem efeitos detoxificante e são fonte de magnésio (que ajuda na produção de glutationa).
Banana
Fonte de minerais, carboidratos e combate a azia
Limão
Potente digestivo, melhora os principais efeitos da ressaca.
Veja também essa deliciosa receita de shot digestivo preparado pela Fúlvia:
